نصائح مفيدة لانقاص الوزن

– شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسة .
2 – عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعاً في الوجبات التالية (افطر كالأمير وتغدى كالوزير وتعشى كالفقير).
3 – البدء بأكل السلطة في بداية وجبات الغداء والعشاء لأنها تملأ المعدة وتسرّع الشبع .
4 – استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
5 – التوقف عن الأكل بمجرد الإحساس بالشبع، (نحن قوم إذا أكلنا لا نشبع و إذا شبعنا لا نأكل حتى نجوع) .
6 – استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص .
7 – عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات واستخدام بدائل أخرى للتحلية.
8 – اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الأغذية المكررة (المصفاة) .
9 – هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
10 – الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والجاهزة ، فمثل هذه الأطعمة غالباً ما تعج بالثلاثي المدمر للصحة: السكر والدهن والملح.
11 – عدم المبالغة في رش الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.
12 – استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي كمية أقل من السعرات الحرارية.
13 – المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن .
14- لا ننصح بالمبالغة في الحمية رغبة في الوصول إلى الوزن المثالي سريعاً .

لك على مرورك 

مشكووووور على النصائح المفيدة